3 варианта завтраков для похудения. Завтракайте так, если мечтаете сбросить лишнее!

3 варианта завтраков для похудения. Завтракайте так, если мечтаете сбросить лишнее!

Большинство диетологов считают, что при запланированном похудении завтрак – самый важный прием пищи за день. Человеку сложно сохранить умеренность в провоцирующих ситуациях, если он голоден.


3 варианта завтраков для похудения. Завтракайте так, если мечтаете сбросить лишнее!3 варианта завтраков для похудения. Завтракайте так, если мечтаете сбросить лишнее!3 варианта завтраков для похудения. Завтракайте так, если мечтаете сбросить лишнее!
Пропущенный первый прием пищи – это падение уровня сахара в крови, по времени приходящееся на тот период, когда большинство из нас попадает на работу. А там сразу и автомат со сладким кофе под рукой, да и магазин с выпечкой удобно расположился у входа.

Даже если человек остается дома, пропущенный завтрак для него – это провокация переедания. Кто-то доест за ребенком сладкую кашу, кто-то будет бездумно таскать конфеты до обеда и насыщаться лишними калориями. В общем, за завтраком целесообразно съесть что-то полезное, питательное и не слишком калорийное, чтобы этот день правильного питания удался.

Предлагаем вам рецепты 3 полезных и вкусных завтраков, из серии «если вы хотите похудеть»…

1. Овсяная каша с фруктами и орехами:
+ 3 ст. ложки овсяных хлопьев «Геркулес»;
+ полстакана воды;
+ любые свежие или замороженные фрукты – 2 ст. ложки;
+ 2 грецких ореха.

Воду вскипятить, засыпать хлопья и проварить 1-2 минуты. Накрыть крышкой и дать постоять 5 минут. Пока каша настаивается, подготовить фрукты (очистить, нарезать) и орехи (измельчить ядра). Кашу выложить в тарелку, добавить фрукты и размешать. Сверху посыпать дроблеными орехами.

2. Каша на кефире:
+ любые злаковые хлопья или обычная гречневая крупа-ядрица – 2 ст. ложки;
+ стакан кефира.

Хлопья залить кефиром на ночь. Утром вас будет ждать отличный завтрак для похудения, который способствует очищению кишечника. При использовании гречневой крупы её следует промыть в трёх водах и только после этого заливать кефиром. Вместо кефира можно использовать натуральный йогурт.

3. Творог с зеленью и яйцом:
+ 3 ст. ложки творога;
+ 3 ст. ложки мелко рубленой зелени (укроп, петрушка, сельдерей, кинза и пр.);
+ 1 яйцо вкрутую;
+ 2 ст. ложки натурального несладкого йогурта или кефира.

Творог и зелень перемешать, добавить яйцо, нарезанное маленькими кусочками. Добавить йогурт или зелень и перемешать до получения однородной массы. Можно взбить все ингредиенты в блендере — получится вкусный и сытный смузи.


Поделитесь публикацией!
Top