facebook

Как накачать красивые формы. Тренировка ягодиц.

Чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, их точно не нужно щадить! Комплекс упражнений нужно выполнять через день, чередуя их с бегом или другой кардионагрузкой.
Чтобы увеличить объем ягодиц, занимайтесь с утяжелителями (гантели по 5-6 кг) и выполняйте упражнения 2 раза в неделю.

На технику упражнений нужно обратить особое внимание! Обязательно следите за ровным положением поясницы — мышцы этой зоны выступают стабилизаторами в упражнениях для ягодиц, обеспечивая их правильную нагрузку. Если вы будете прогибаться в пояснице, то нужные мышцы не сработают!

В этом видео показано, как правильно выполнять упражнения и с какой интенсивностью. Для каждого упражнения указаны нужные количества повторов.

Не ленитесь, если вы действительно хотите накачать бразильскую попу.

Все в ваших силах!


Источник: Workout — Будь в форме!


Top
error: Content is protected !!